Правила здорового загартовування

Правила здорового загартовування

21.07.2017 в 00:37 Назаренко В.В. 186 0 volodumur09051985

Основні фактори загартовування — сонце, повітря і вода. Розумне застосування їх допоможе вашому організму звикнути до змін зовнішнього середовища й виробити несприйнятливість до простудних захворювань, підвищить працездатність. Правильному фізичному розвиткові і зміцненню здоров'я сприятиме дотримування основних правил загартовування.

1. Загартовуйте організм систематично — щодня протягом тривалого періоду.

2. Умови і дозування змінюйте поступово. Повітряні і водні процедури починайте влітку і продовжуйте восени й зимою, поступово знижуючи температуру повітря та води.

3. Привчайте організм до систематичного впливу подразників різної сили. Для цього перебувайте на вітру, на сонці, у воді різної температури.

4. Урізноманітнюйте загартовувальні засоби. Змінюйте холодові подразники тепловими і навпаки, застосовуючи в комплексі сонячні, повітряні і водні процедури. Поєднуйте загартовувальні заходи з фізичними вправами. Загартовуючись сонячними променями, додержуйтесь таких вимог:

  1. Приймайте сонячні ванни на подвірєї, балконі, поблизу річки, озера, моря, на лісовій галявині тощо.
  2. Найкращий час для сонячних ванн — з 8 до 10 год в південних районах і з 10 до 12 год — у середній полосі, також корисні сонячні ванни після 16 год.
  3. Приймайте сонячні ванни через 1—1,5 год після їди, не приймайте їх натще.
  4. Перебуваючи на сонці, покривайте голову білим капелюшком або шапочкою.
  5. Перші сонячні ванни приймайте 4—5 хв, поступово збільшуючи їх до 35—40 хв.
  6. Приймайте сонячні ванни поперемінне в положенні лежачи і в русі (біг, рухливі ігри тощо).
  7. Чергуйте сонячні ванни з купанням. Після купання обов'язково витирайтеся рушником насухо. Купатися часто не рекомендується.
  8. Після сонячних ванн і купання відпочивайте в затінку.
  9. При перших ознаках нездужання (погане самопочуття, прискорене серцебиття, нудота, головний біль) припиняйте приймання сонячних ванн.
  10. Раз на тиждень робіть перерву в прийманні сонячних ванн.
  11. Сонячні ванни заборонені підліткам з підвищеною нервовою збудливістю при гострих формах туберкульозу легень, туберкульозу кісток і суглобів.
  12. Не перебувайте довго на сонці, це може призвести до сонячного опіку або удару

Перелік елементів оздоровчих технологій

  1. Стежити за правильним диханням.
  2. Загартовувати організм комплексом засобів.
  3. Пити чисту воду. 
  4. Намагатися вживати більше рослинної їжі.
  5. Намагатися вживати менше солі, цукру.
  6. Правильно готувати чай, відвар, настій.
  7. Вживати чай власного збору.
  8. Намагатися правильно добирати продукти харчування.
  9. Правильно харчуватися, враховуючи екологічний стан місця проживання.
  10. Підтримувати добрий мікроклімату родині.
  11. Вміти гуманно поводитись з оточенням.
  12. Дотримуватися мовного етикету (не лихословити, вживати слова ввічливості тощо).
  13. Підтримувати гарний настрій.
  14. Не допускати конфліктних ситуацій.
  15. Дотримуватися режиму навчання та відпочинку.
  16. Стежити за особистою гігієною тіла.
  17. Стежити за чистотою, бути охайним.
  18. Забезпечувати сон з доступом свіжого повітря.
  19. Виконувати вправи для корекції зору.
  20. Боротись зі шкідливими звичками.
  21. Вести «щоденник здоров'я».
Автор матеріала
Поділитись в соціальних мережах
Прикріплення
Відсутні
Додаткові функції
Друкувати
Надіслати другові
Коментарі
avatar